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减肥期间便秘咋办?

楼主:瘦女俏佳人 时间:2020-09-05 06:10:46

导语:若是因为纤维吃得少,那就要用粗粮代替一部分主食,所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,这些食物含有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。

减肥期间便秘咋办?

减肥期间便秘咋办?

饭后酸奶来一杯

如果吃得太少,那就要增加食量到七成饱,而且在饭后饮用酸奶,酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境,增加肠道有益菌,帮助消化吸收,降低胆固醇含量等。

一日三餐规律喝水

如果是因为身体干燥缺水,那要增加饮水量;每天水分摄入保持1800-2000ml,晨空腹饮水300毫升,规律喝水。早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝2~3杯冷开水,有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部之后引起胃—大肠反射,开始了大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收,致使大便变得又干又硬,喝冷开水就具有补充大便所不足的水分。

调整心情多休息

虽说便秘和饮食有着密切相关的联系,但是,压力过大、运动不足、睡眠不足会破坏体内的平衡,也会造成便秘。这些人要调整心情,多注意休息。大家记得如果身体有出现小问题就要开始注意,千万不要等到小问题慢慢衍生成大麻烦才开始去改善喔。如果排泄顺畅,瘦下来的机率也会高很多哦。

粗粮代替主食

若是因为纤维吃得少,那就要用粗粮代替一部分主食,所以便秘时可以多吃点玉米、小米、燕麦片等粗杂粮的主食,这些食物含有比较多的膳食纤维,会形成比较多的粪便,从而减轻便秘。增加果蔬摄入量,同时也要多喝水。

减肥瘦身食谱让你在美味中享瘦

导语:猪油100克,蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内,加蜂蜜,用文火烧沸后,停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次,每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

减肥瘦身食谱让你在美味中享瘦

减肥瘦身食谱让你在美味中享瘦

1、桑椹芝麻糕:

桑椹30克,黑芝麻60克,麻仁10克,糯米粉700克,白糖30克,粳米粉300克。①黑芝麻放入锅内,用文火炒香。桑椹、麻仁洗净后,放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮20分钟,去渣留汁。②将糯米粉、粳米粉、白糖放入容器内,加药汁,清水适量,和成面团,做成糕,在每块糕上撒上黑芝麻,上笼蒸15~20分钟即成。每日1次,早、晚餐服用,适宜老年人肠燥便秘者。

2、胡桃粥:

胡桃10个,粳米100克。①将胡桃肉捣碎,粳米洗净。②粳米、胡桃肉放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥即可。每日一次,作早、晚餐食用。大便稀薄者忌食用。

3、猪油蜜膏:

猪油100克,蜂蜜100克。猪油放入搪瓷杯内,加蜂蜜,用文火烧沸后,停火晾凉。将油与蜂蜜搅均匀即成。每日2次,每次一汤匙。适用于肠燥便秘者食用。

4、桂花核桃冻:

石花洋菜15克,核桃仁250克,糖桂花少许,菠萝蜜适量,奶油100克。①核桃仁加水磨成浆。②锅内放入清水250毫升,石花15克,用中火烧至糖溶化,加白糖拌匀;再加核桃仁浆拌匀;最后将奶油放入锅搅匀;转用文火煮沸后,出锅倒入容器内。③核桃仁糖浆晾凉后,放入冰箱内,待核桃仁糖浆冻结后取出,用刀划成菱形块,装盘,撒上桂花,淋上菠萝蜜,再浇上冷甜汤或汽水即成。当甜点食用,适用于无力性便秘者食用。

5、红薯粥:

红薯50克,小米50克。①红薯洗净去皮,切成一寸长,五分厚的小块。小米淘净。②小米、红薯放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮至米烂成粥。每日2次,早、晚餐服用。适用于习惯性便秘者食用。

6、芝麻粥:

黑芝麻6克,粳米50克,蜂蜜少许。①烧热锅,放入芝麻,用中火炒熟,并有香味时,取出,粳米洗净。②粳米放入锅内,加清水适量,用武火烧沸后,转用文火煮,至米八成熟时,放芝麻,蜂蜜,拌匀,继续煮至米烂成粥。每日2次,作早、晚餐服用。具有润肠通便作用。

7、首乌粳米粥:

取何首乌30克,水煎浓汁,去渣后与粳米100克,清水适量共煨粥,调味服食。日服2次。适用于便秘、失眠者。

8、拌菠菜:

将菠菜100克洗净,放入沸水中焯约3分钟,捞出沥水后切段,酌加芝麻油、食盐、味精拌匀即成。适用于大便不畅者。

9、牛奶鸡蛋饮:

将鸡蛋1枚去壳,放入牛奶250毫升中搅匀,煮沸后待温,加入少许蜂蜜即成。晨起顿服。适用于习惯性便秘者。

10、土豆汁饮:

取鲜马铃薯土豆、250克,洗净去皮,捣烂绞汁。每日晨起空腹饮服15毫升。用治便秘。

11、萝卜汤:

将萝卜250克洗净,去皮切块,煮汤服。适用于习惯性便秘者。

12、炒竹笋:

取竹笋250克,去皮切片,用植物油50毫升按常法炒熟。佐餐,可常食。适用于经常便秘。

13、煮猪肠:

将猪肥肠1根洗净后纳入黑芝麻100克,升麻15克,两端扎紧。将肠放入锅中,酌加生姜、黄酒、食盐、清水,文火煨熟即可取食。适用于便秘、脱肛者。

14、杏仁粥:

取杏仁10克,煎汁去渣,与糯米50克,清水适畏共煨粥。每日2次。适用于大便不畅、咳喘日久者。

15、松仁散:

将适量松子仁研末,调入蜂蜜15毫升,顿服。用于大便不通者。

16、决明子茶:

取决明子30克,水煎代茶,频饮。适用于便秘、目糊者。

17、黑芝麻糊:

取黑芝麻75克,蒸熟后捣如泥,加入蜂蜜90毫升调匀,用热开水冲化即成。日内2次分服。适服于慢性便秘伴高血压者。

18、炒核桃仁:

取适量核桃仁,微炒后捣烂,加入少许白糖拌匀即成。日服2次,每服20克,热开水送下。适用于便秘伴痔疮者。


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